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心・子宮・人生を癒して
ごきげん美人になる
月めぐり漢方　主宰　楠田直美です。

現在、５人に１人が感じている
生理前の不調=PMS（生理前症候群）

その中でも、意外に多いのが
「不眠」と「昼間の眠気」です。

一口に不眠と言っても、
眠れないタイプは人それぞれですが
あなたはこんな不調を感じていませんか？

□なかなか寝付けない
□熟睡感がない（眠りが浅い）
□夢を見ることがある
□肌の乾燥が気になる
□不安や焦りを感じることがある

まだまだ沢山ありますが
不眠といわれる不調の代表的な
感じやすい症状です。

１つでも思い当たれば
心と体のバランスが大きく崩れているサイン。

もし、あなたが1つでも感じていたら

生理不順・不妊・更年期の不調に
つながる可能性があります。

辛い症状になる前に
しょうがないと諦めず
漢方のお手当をしましょう。

不眠の原因は人それぞれですが
100人いたら100通りの原因がありますが
女性特有の生理前の不眠の原因は

「気・血」の不足
陰陽バランスの乱れ

大きく分けるとこの２つに分けられます。

気（き）とは
新陳代謝・体温を適温に保つ
ウィルスなどから守る
汗や尿を作る
血と水（体液）を全身へと運ぶ
などの働きをする生命エネルギーのこと。

血（けつ）とは
体を潤す・筋肉を柔軟にし
手足をスムーズに動かす
臓器を滋養する
精神に関わる働きをする「栄養成分」のこと。

生理の前は子宮に血が集まるため
普段から血不足の血虚（けっきょ）タイプの方は
特に生理前に不調を感じやすくなります。

血が十分にあり
血を全身へと運ぶためのエネルギー
「気」が充実していれば
なかなか寝られない、熟睡感がない、
感情のバランスの崩れは感じませんが

何かの理由で不足すると
生理前の不眠などの原因になるのです。

そして、もう１つの原因が
脳と体の「陰陽バランスの乱れ」です

携帯電話、特にスマートフォンはとても便利。
そのためメール、SNS、ゲームなどを楽しむために
今で多くの人がスマフォを使っています。

が、夜の使用にはご用心?!

あなたは寝る前につい携帯を操作していませんか？

寝る数時間から寝るまでの心と体の状態が
記憶と体の修復にとても重要なことが分かっています。

本来、夜は「陰」の時間。
休息モードで副交感神経が優位となり
脳と体を休め
「気・血」を消費せず養う時間帯です。

しかし、
子宮に血が集まり
他の部位に血が不足しがちな生理前に

寝る直前まで携帯の操作したり
夜遅くまでテレビやパソコンを何時間も見ると

自分では気がつかない間に
「目」や「脳」を酷使してしまい
血を不足させたり
気力を失う大きな原因になっています。

そして、不眠を感じるもう１つの原因が
夜のジョギング、ジムの有酸素運動、ホットヨガなどで
汗をかき、体力を使う激しい運動をすること。

え？運動って健康にいいのでは？
と思うかもしれませんが

実は、
夜の運動の習慣が不眠の大きな原因になるのです。

運動は時間とその人の体力にあったものであれば
健康や美容の維持に必要な要素ですが

夜、激しい、体力を使う運動をすると

本来、夜は陰の休息モード
（副交感神経）が優位の時間が
↓　↓　↓
脳と体が運動で「陽」の活発モードになり
交感神経を優位にしてしまうと共に
激しい運動で必要以上に気血、体力を消耗。

その結果、
本来、就寝前の穏やかで
リラックスしているはずの脳と体が
「活発」な陽（交感神経）の状態に
傾いたままになり

なかなか寝られない
夜中に目が覚めてしまう
熟睡感がない
疲れが取れない

酷い方は朝起きると頭痛がするなど
辛い症状につながってしまうのです。

あなたは、思い当たることはありますか？

そこで、今回は生理前の不眠、眠気にお悩みの方に
今日からできる
心地よい朝を迎えるための
２つのタイプのシンプルな漢方ライフをご紹介いたします。

血虚タイプさんは
普段から下記のような不調を感じやすくなります。
↓　↓　↓
慢性化した不眠、眠りが浅い、よく夢をみる
よく物忘れをする、不安感、イライラ、
更年期障害（のぼせ、便秘、ほてり、耳鳴り）
肌の乾燥、顔のしみ、生理前のニキビ、
生理が短い、生理がない

お悩み解消に役立つ漢方ライフ
●24時までに寝る。
寝付けない時は目をつぶるだけでも脳と目が休まります。

●寝る１時間前は携帯、テレビ、パソコンの使用を控える。
つい、携帯は操作してしまいますが
寝る前にアラームの確認程度にとどめましょう。

●生理前後はダイエットは控えめに。
食べ過ぎは良くありませんが
置き換えダイエットなど極端な方法は
内臓、子宮に栄養を送らず
女性としての機能を低下させる原因につながります。
生理前、生理中はダイエットは控えましょう。

●食べ物
黒きくらげ、黒ごま、ニンジン、ほうれん草、
少量の胡桃やアーモンドをおやつに
いか、牛肉、卵、長ネギ、生姜、シソ（大葉）
などがおすすめです。

生理前に消化吸収を助ける食材とともに
血を増やしてくれる食材を積極的にとりましょう。
ポイントは加熱すること！

●献立の例
胡桃味噌、大葉味噌、
ニンジンとほうれん草の黒胡麻和え
黒きくらげ＆長ネギ＆卵の炒め物
イカの煮物や焼き物
すき焼きや牛丼など

気虚タイプさんは
普段から下記のような不調を感じやすくなります
↓　↓　↓
疲れが取れない、体がだるい、
家事や料理を作る気力がない、
生理不順（2日以上遅れる）
生理がダラダラ7日以上続く
むくみを感じる、冷え性

このタイプの方は
体を冷やさず、消化吸収をUPする食事。
そして、体力を消耗させないことが大切です。

お悩み解消に役立つ漢方ライフ
●夜の運動は控える。
（軽い普通のヨガやストレッチ程度に）

●２４時までに寝る。
寝付けない時は目をつぶるだけでも脳と目が休まります。

●朝と夜に深呼吸の習慣を。
2〜3分ずつを目安に心地よいペースで
軽く目を閉じ体の力を抜いて深呼吸を行いましょう。

●「お米」中心の食事を意識する。
米は気（エネルギー）を補う代表的な素材です。
小麦粉製品のように「胃」を冷やさないため
気虚タイプの方はパンや麺類を控え
週に３日は、1日2回はお米（雑穀）中心の
食事を心がけましょう。

●ストレスを解消できる時間を持つ。
「気疲れ」という言葉があるように
ストレスや精神的な疲れをそのままにしておくと
翌日の気力低下につながります。

1日に受けたストレスは
その日のうちに解消するために
15分、20分でも構わないので
自分の心を労わる時間を持ちましょう。

ハーブティーを楽しんだり
お好きな香りの入浴剤を入れて
ゆったりお風呂に入るなど、
心と体を緩める時間を過ごしてみてみましょう。

● 食べ物
芋類、豆類、キノコ類、
キャベツ（加熱）、大根（加熱）
白米（玄米は消化が非常に悪いので注意）
鶏肉、豚肉（脂身が少ない部分）、鮭
生姜、味噌、シソ（大葉）、ネギ

●献立の例
回鍋肉、豚肉と野菜のホイル蒸し、
大根＆キャベツ＆ニンジンのお味噌汁、
さつまいものレモン煮
きのこのバターソテー（鶏肉を入れても）
→レモンを絞るとさっぱりし脂肪吸収を防ぐのに役立ちます。

漢方ライフ（生活養生、食事、気功、瞑想など）は
睡眠導入剤（薬）のように即効性はないかもしれません。

しかし、睡眠導入剤やサプリメントと異なり
依存性もなく、体に安心、
そして、お金がかかりません^^

漢方薬でもアロマセラピーでも改善しなかった
生理前や更年期の不調を
今回ご紹介したようなシンプルな漢方ライフで

月めぐり漢方　集中プログラム受講生
気功瞑想　プライベートレッスンの生徒さんは
約3ヶ月で生理前の不眠を解消しています^^

かといって、長年の習慣は
すぐに変えられるものではありません。

何事も三日坊主だった私が
あなたのお気持ち一番わかります^^

でも、あなたを変化させ
元気で健康な状態にするのは

サプリでもなく、薬でもなく
あなた自身が自分を労わる気持ちと
日々の小さな行動なのです。

それでも、
24時に寝たほうが良いのはわかっていても
夜の携帯や運動を減らした方が良いのは分かっても
なかなか行動できない！とお悩みの方は

一人で悩むより

生理が憂鬱になったっり
だるい状態をいつまでも続けるより

同じ悩みを持った仲間と成長しながら
不調を改善に導きませんか？

漢方（気功・瞑想・薬膳）とアロマセラピーで
お悩み解決したい方は

ぜひ、お茶会、勉強会
季節の「気功瞑想会」を気軽にご利用ください^^

いつか、皆様に会える日を楽しみにしています。

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