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季節の口福レシピでオーラ美人になる
月めぐり漢方　主宰　楠田直美です。

週末は月経前症候群（PMS）の改善に役立つ
香り薬膳茶のブレンディングを行いました。

現代の10代〜40代の女性の80%が
何かしらPMSの不調を持っていると言われています。

かくいう私も10代の頃から
生理の3日前から必ずイライラし、
過食の傾向にあるので
母はすぐに「予定日近いんだな」と
分かったそうです（苦笑）

お陰で今はありませんが、
みなさんの中には「生理だから」と
あきらめている方がいたら
ちょっと待った〜〜〜！

その不調、実は簡単に薬膳や自然療法で
セルフケアが可能です。

ただし、自分自身を見つめて「何が原因か」を
知った上でのセルフケアが大切です＾＾

体の不調は今までの積み重ね。
ぜひ、ご自身の日々の生活、
心と体のサインを受け取り
「生活習慣を見直す」というラブレターを
あなたの子宮に届けてください^^

月経前症候群（PMS）の症状はいろいろ

雑誌やインターネットには、
めまい、イライラする、不安になる、腹痛、頭痛
胸が張る、などの症状について書かれていますが
実はこんな症状も月経前症候群（PMS）の
特徴的な症状です。

下痢（生理前〜生理なに軟便になる）
便秘、耳鳴り、
むくみ、冷え性、
顔や手足のほてり、動悸、
ドライアイ、肌や髪の毛の乾燥、
喉や胸が詰まった感じがする、
気力がなくなる、食欲がない、
疲れがとれない、不眠、
吐き気、パニック障害、
ゲップがでやすい

いかがでしょう？
生理の1週間前から〜こんな症状に思い当たったら
心と体のバランスが大きく崩れているという
「子宮」からのサインです。

今までの生活習慣を振り返り
小さいことから改善を始めましょう＾＾

月経前症候群（PMS）の原因は
1000人いたら1000通り
原因は１つではありません。

そのため●●が良い
と一概にお勧め出来ないのが現状です。

ただ、ある傾向が一致しているので
まずは「生理中〜排卵予定日」まで
子宮に優しい漢方ライフをぜひ心がけてみてくださいね。

生理中〜排卵予定日の漢方ライフ

生理中〜排卵予定日は
ダイエットは禁物です。
本来、子宮にフカフカのベッドを作り
卵子を迎える準備をする期間。

そして卵子、または赤ちゃんは
フカフカの●川の羽毛布団のような
やわらかい居心地の良い空間が欲しいのです。

が、ダイエットをすると「栄養不足」が影響し
固い〜「せんべい布団」のような
居心地悪い子宮に、、、、^^;

私たちも、カピカピの固い布団より
やわらかい、ふんわりした
布団に寝たいですよね^^

＜生理〜排卵日の漢方ライフの基本＞
●夜更かししない。
●夜間の携帯の使い過ぎに注意。
●過度な運動より、ヨガ、歩く、ストレッチなど
穏やかな運動をする。
（ホットヨガやマラソンは控えましょう）
●3食きちんと採る。

とくに「朝食」は重要です。

*パンとジャムと飲み物
*ヨーグルトとフルーツだけ
*野菜ジュースだけ

こんな食事をしていたら要注意？！

たまにであれば良いですが
栄養のバランスがとれてなかったり
上記のように主食がなかったり
体や胃を冷す野菜ジュースだけでは
消化機能を低下させてしまい
栄養不足や冷えの原因になってしまいます。

少量でも良いので
体を冷さず、胃に負担をかけない
食事を心がけましょう。

おすすめはメルマガでも紹介した
具沢山スープ（お味噌汁）+ご飯（またはパン）
沢山たべられない方は
スープだけでもお試しください。

月経前（生理前）の香り薬膳

月経前症候群（PMS）で特に
感情や胃腸の不調を感じるかたは
「香り」を生活に取り入れる事で
改善を期待できます。

そのためアロマセラピーはとても有効なのですが
精油は安くても1本1200円前後、
2000円前後が多く、高い物は1本1万円と
一般の方には少し敷居が高いのが現状です。

そこで活躍するのが「ハーブ」です＾＾

月経前症候群（PMS）でお悩みの方に
私はハーブをメインにした薬膳茶や
薬膳ドリンクをご提案しています^^

写真の薬膳茶はちょっと
特殊な素材を使っていますが
他のハーブで代用できるので
ぜひお試しください。

＜PMSの薬膳茶の素材>
●なつめ　小1個（切り目をいれて）
●枸杞　5~8個（下痢の時は避ける）
●ローレル　小さめを1枚
●みかんの皮を乾燥させたもの（陳皮）
●金木犀の花
→エルダーフラワー＆カモミールで代用
●シナモン
●カルダモン
●紅茶

紅茶2gをベースにし
棗+他の材料のうち2〜３つをブレンドしましょう。

薬膳茶の例1）
紅茶+なつめ+枸杞+カルダモン+シナモン
→冷え、胃腸の不調、腰痛、
不安感など

薬膳茶の例2）
紅茶+なつめ+枸杞+金木犀の花+ローレル
→イライラする、不安感、動悸、
気力がない、胃の不調など

ご提案する薬膳茶は
心と体にやさしく染み込み
とてお美味しいと毎回好評です＾＾

今回は、漢方ライフと薬膳茶をご紹介しましたが
まずは、出来る事から
少しずつ取り入れて漢方ライフを
楽しんでくださいね。

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